全城瞩目的“深业上城·助威深马——尚上生活公园绿跑”活动将于11月29日（本周六）上午七点三十分莲花山公园纪念园正式开始。各位马拉松运动的狂热爱好者，你们准备好了吗？

在现在这样一个技术宅改变世界的年代，参加马拉松运动仅仅准备一条轻便的运动裤和一双舒适的跑鞋是远远不够的。在看过资深马拉松比赛参赛选手提示“进行长跑运动时，为避免长时间运动产生的摩擦疼痛，贴身穿着速干衣前要剃掉胸毛、贴上乳贴”之后，小编表示也是醉了。那么，还有哪些跑步前必须知道的事？还有哪些很实用的长跑冷知识？且听小编一一道来。

Tips1：长跑活动前必须保证健康状况良好，如自觉不适，请不要勉强进行运动。机会年年有，安全最重要。

Tips2：专业运动速干衣最好不要贴身穿着，深圳初冬的清晨还是有必要多加一件打底衫。

Tips3：为避免对脚部造成伤害，请选择鞋面松软、鞋帮高度在脚踝以下的专业跑鞋，并绑好鞋带。如果鞋带在跑步过程中松开，或鞋被踩脱，应慢慢绕到路边处理，请务必！务必！不要就地蹲下系鞋带，以免发生踩踏事件。

Tips4：跑步过程中不宜大量饮水。长跑时，由于运动量巨大，身体产生大量热量，导致出汗，体内会流失大量水分，突然大量饮水会加重肠胃负担，引起不适，也会短时间内导致体内钠浓度急剧降低，因此饮水应该少量多次。此次绿跑活动中，除了在起点、中点及终点三处设置能量补给站，供跑者补充能量和水分以外，我们还将在沿途设置流动供水点，有需要的跑手可以沿途随时向工作人员索取饮用水。

Tips5：我们将组织专业的马拉松运动教练作为领跑及助跑，并沿途安排工作人员巡视。如果在跑步过程中感到不适，或发现您身边的跑者需要帮助，请随时向领跑、助跑及工作人员寻求帮助。本次绿跑活动不设名次、不计成绩，只希望您能享受运动的快乐。

最后特别提示各位跑手：（一）跑手请穿着活动统一派发的运动上衣，如仍未领取，请凭报名微信到现场领取；（二）活动现场不设寄存处，请您轻装上阵，保管好自己的随身物品；（三）由于现场停车位有限，我们建议您采用公共交通低碳出行。

“深业上城•助威深马——尚上生活公园绿跑”感谢您的支持，期待您的参与，我们明天见！