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这份“宝马”攻略必须收了!
作者:室介屋笈   
来源:www.BANQ.cn(半求·房地内参)        类型:楼盘资讯        2017-11-30 08:53:11        点击1944
    

招商蛇口·华侨城2017深圳宝安国际马拉松赛

即将开始

42.195公里的非凡赛程已经就绪,

你准备好了吗?

无论你是为了跑操次数,为了纪念奖牌

还是为了享受马拉松的过程

总要一步一步走完这一段路程

在此,招华君为各位跑友献上独家攻略


赛前准备

Are You Ready

①、阅读参赛指南

参赛指南是组委会提供给参赛者的官方重要提示,通常在赛事包内一并发放。

调节心态,赛前一天应该保持充足睡眠,防止兴奋过度、消耗精力,影响第二天参赛成绩。

赛前一周,提前准备参赛物品 最好列出清单,避免遗漏。

②、赛前饮食

马拉松赛前一定要注意减少训练量但也要确保维持正常的饮食,避免任何大的变化:

1、饮食中碳水化合物的比例应增加到70%左右。

2、 整周都要补水。

3、每一顿零食和正餐都要喝健康饮料,不喝碳酸饮料。

4、避免吃产生气体的食物,不要吃让肠胃不适的食物。

5、不要吃高纤维食物。

6、不要吃糖的替代品。

7、限制饮酒和吸烟。

③、比赛要带什么?

芯片:按照要求佩戴芯片,保证成绩有效;

服装:除了组委会发的赛事服装,还可以根据实际情况和需求准备一套;

号码:提前一天固定在参赛衣服上;

跑鞋、袜子:最好不要用全新的,应在训练中多次试穿磨合;

帽子:天气炎热时帽子可以起到防晒作用;

防晒霜:高温天气比赛时涂抹防晒霜,防止晒伤;

存衣包:里面放赛后更换的衣物、毛巾、鞋以及轻便的食品饮料。存衣包外必须附上自己的号码布和姓名,以便赛后领取;

补给:大多数赛事组委会在赛时提供饮用水、功能饮料、食品,组委会未提供的,如盐丸、补液盐、能量胶等,跑者可根据自身需求,自己携带;

凡士林:可以防止皮肤摩擦过度;

心率表:用于了解和掌握跑步速度,及时调整体力分配。

赛中注意事项

①、当跑到10——20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段,叫做“第一极限状态”,这是人体中的正常现象。处置方法非常简单,放慢跑速调节呼吸或行走23分钟即可,当“难受”劲过去再跑就没有问题了;

②、通常没有接触马拉松训练的人跑到30--35公里左右会遇到人体中的“运动性生理极限”状态,包括肌肉痛、关节痛,极强的疲劳感,包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式,主动加深呼吸,一般两三公里后会挺过极点,迎来“第二次呼吸”。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛,“咬牙”可能是危险的。

③、每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的,决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

④、通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料,而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水,一次少量,太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

赛后注意事项

1)迅速保温、补水、补充食品(只能是碳水化合物);

2)切记当天不能蒸桑拿,泡热水澡等;

3)可接受按摩;

4)赛后24小时可进行1020分钟慢跑,会有效帮助你恢复疲劳;

5)如在赛中赛后出现身心问题最好咨询专家及心理医生。

无论比赛结果如何

坚持就是胜利!

小伙伴们尽情地享受这次国际赛事吧!

招华君祝愿深圳宝安国际马拉松圆满成功!

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